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跑步姿势错误 易致半月板受损

如果现在家庭完整,我也不会来高考。

2018-12-12  来源:大河网-大河报

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  刘女士今年32岁,两年前生完宝宝后身材一直没有恢复。为了减肥,今年3月份开始,她每天坚持跑步。但坚持半年后,刘女士左膝一弯就疼,完全不敢用力,贴了膏药也不见好转。刘女士来到河南中医药大学第三附属医院骨科就诊,检查发现刘女士的半月板已严重损伤,主要原因就是她错误的跑步方式。

  河南中医药大学第三附属医院骨科主任医师李康说,临床上因运动不当造成半月板损伤的患者很多。

  □ 见习记者 梁露露

  两大人群易发生半月板损伤

  李康介绍,半月板是一块位于大腿和小腿之间的月牙形板状软垫,起着连接作用,是膝关节的重要结构之一。半月板可以保证关节的稳定性,还能保护膝关节免受磨损。因为膝关节经常承受来自人体的重量以及额外的负重,且活动范围较大,所以膝关节比人体其他关节更容易损伤。

  李康说,当膝关节出现明显疼痛、肿胀或积液及屈伸活动障碍时,应警惕半月板损伤。以下两大人群容易出现半月板损伤:

  1.热爱运动的年轻人。健康的半月板表面是平滑的,当膝关节受到过大冲击,半月板受到的压力超过它的承受范围时,就可能发生撕裂、断裂甚至部分剥落,产生半月板急性创伤性损伤。跑步是最容易造成半月板损伤的运动之一,特别是超重人群。因为跑步时,膝关节会因载重过多而不堪重负,引发半月板损伤。错误的跑姿、路况差、跑速快、过度跑步等都可造成半月板损伤。

  2.中老年人群。随着年龄的增长,中老年人的半月板会出现变性退化,弹性及耐磨性能逐渐下降,无法承受膝关节日常的反复活动摩擦,从而产生半月板破裂。

  半月板损伤后一般要进行冰敷,加压包扎,停止活动,休息并抬高患肢。当关节严重肿胀积液时,可抽出部分积液,用弹力绷带包扎2~3周,并佩戴支具固定。若损伤严重,应尽快到医院进行关节镜手术治疗。

  三个动作可减少半月板损伤

  李康说,日常生活中,除了要注意保持正确的运动姿势以及适当的运动强度,加强膝关节周围肌肉的训练,增强膝关节稳定性也可以有效避免半月板损伤。为此,他建议常做以下三种训练:

  1.下蹲训练。双脚分开与肩同宽,脚尖指向正前方,下蹲时腰部向前挺直并做出“屁股向后坐”的动作,膝盖不能超过脚尖。坚持1分钟左右,每天做3~4组。

  2.单腿站立训练。以锻炼平衡能力为主,单腿站立支撑、膝盖微微弯曲,另一条腿抬起,大腿平行、小腿下垂,坚持25秒左右,然后换腿继续保持,每天做3~4组。

  3.靠墙静蹲。双脚分开与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直于地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,双手自然下垂,每次持续2分钟左右,每天做3~4组。

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文章关键词:半月板损伤 膝关节 跑步 姿势 加压包扎 责编:张钰洋
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